डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे पूरी तरह खत्म करना आसान नहीं है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इसे नियंत्रित रखा जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, समय पर जांच, दवाओं का पालन और तनाव से दूरी शुगर मरीजों के लिए बेहद जरूरी है।

सही खानपान से रखें ब्लड शुगर नियंत्रित

डायबिटीज के मरीजों के लिए भोजन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ज्यादा चीनी, मैदा, जंक फूड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां, ओट्स और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। संतुलित भोजन न केवल शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि शरीर को आवश्यक पोषण भी प्रदान करता है।

रोजाना व्यायाम को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग या हल्का व्यायाम इंसुलिन की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से वजन बढ़ने के साथ ब्लड शुगर भी प्रभावित हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय रखने और कई अन्य बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करती है।

समय-समय पर कराएं जरूरी जांच

डायबिटीज के मरीजों के लिए नियमित ब्लड शुगर जांच और HbA1c टेस्ट बेहद महत्वपूर्ण माने जाते हैं। इन जांचों से पिछले कुछ महीनों के औसत शुगर स्तर की जानकारी मिलती है और बीमारी की स्थिति का सही आकलन किया जा सकता है। समय पर जांच से संभावित जटिलताओं का पता शुरुआती चरण में लगाया जा सकता है।

दवाओं में लापरवाही पड़ सकती है भारी

विशेषज्ञों का कहना है कि डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद करना या खुराक में बदलाव करना नुकसानदायक हो सकता है। नियमित रूप से दवाओं और इंसुलिन का सेवन करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है और हृदय, किडनी तथा आंखों से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा कम होता है।

तनाव और नींद पर भी दें विशेष ध्यान

तनाव और नींद की कमी का सीधा असर ब्लड शुगर पर पड़ सकता है। इसलिए विशेषज्ञ प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने और तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान तथा गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों को अपनाने की सलाह देते हैं। स्वस्थ मानसिक स्थिति भी डायबिटीज प्रबंधन का अहम हिस्सा मानी जाती है।

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